آیا فناوری می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید؟ – مجله دانشمند آسیایی

آسیایی دانشمند (08 نوامبر 2024) – مایکل چی بیشتر ساعات بیداری خود را صرف مطالعه خواب می کند. به عنوان یک محقق، او نگران یک بحران سلامت نامرئی است که به طور نامتناسبی بر آسیایی ها تأثیر می گذارد. چی، مدیر مرکز خواب و شناخت در دانشگاه ملی سنگاپور (NUS)، به مجله آسیایی دانشمند گفت: «به طور کلی، آسیایی ها در روزهای هفته 30 تا 60 دقیقه کمتر از همتایان خود در اروپا و اقیانوسیه می خوابند.

یک نظرسنجی در سال 2023 توسط شرکت تحقیقاتی مصرف کننده Milieu Insight نشان داد که 46 درصد از مردم جنوب شرق آسیا حداقل چند بار در هفته از طیف وسیعی از مشکلات خواب رنج می برند و مردم در ویتنام و فیلیپین به ترتیب با 80 و 79 درصد بیشترین مشکل را دارند. شایع ترین مشکلات خواب ذکر شده توسط این مطالعه، دشواری در به خواب رفتن، بیداری های مکرر در طول شب و چرخه های خواب و بیداری نامنظم بود. علاوه بر این، این مطالعه اشاره کرد که 59 درصد از جمعیت جنوب شرقی آسیا کمتر از هفت ساعت می خوابند.

بسیاری از جنوب شرق آسیا در تلاش برای حل این مشکل برای خود به فناوری روی آورده اند. این ابزارها که اغلب به شکل پوشیدنی های هوشمند عرضه می شوند، می توانند مدت زمان خواب، زمان بندی، کارایی و منظم بودن را اندازه گیری کنند. برخی از این دستگاه‌ها به برنامه‌های «sleep score» متصل هستند و به کاربران یک دید کلی از نحوه خوب یا بد خوابیدن آنها در شب قبل ارائه می‌دهند. طبق گزارش Coherent Market Insights، یک شرکت مشاوره و اطلاعات بازاریابی جهانی مستقر در هند، انتظار می‌رود که بازار چنین برنامه‌های نظارت بر خواب بین سال‌های 2024 تا 2031 در منطقه آسیا و اقیانوسیه 13.2 درصد رشد کند.

آنجلی ریس بیست و هفت ساله در مترو مانیل یکی از این کاربران ردیاب خواب است. ریس به مجله Asian Scientist گفت که از سال‌های نوجوانی برای خواب راحت تلاش کرده است. بعضی روزها، حتی وقتی بعد از یک روز پر از فعالیت خسته می شود، تا ساعت 2 بامداد در رختخواب خود پرت می شود. او اغلب صبح ها خسته از خواب بیدار می شود. چرخه مدام تکرار می شود.

آیا می توان به دستگاه های خواب پوشیدنی اعتماد کرد؟

داده‌های خواب عینی عمدتاً به دو روش جمع‌آوری می‌شوند: یکی در آزمایشگاه خواب (همچنین به عنوان پلی‌سومنوگرافی شناخته می‌شود) و دیگری با استفاده از اکتیگراف. پلی‌سومنوگرافی که استاندارد طلایی برای اندازه‌گیری خواب در نظر گرفته می‌شود، فعالیت مغز، جریان هوا، ضربان قلب و فعالیت ماهیچه‌ای را از جمله دیگر علائم حیاتی ثبت می‌کند و به آن اجازه می‌دهد تا معماری خواب فرد را به‌طور عینی اندازه‌گیری کند. از سوی دیگر اکتیگراف ها پوشیدنی های پزشکی هستند که حرکت بدن را ردیابی می کنند.

اگرچه چنین دستگاه هایی نمی توانند خواب را به طور دقیق اندازه گیری کنند، اما عدم حرکت را به عنوان خواب ثبت می کنند. از زمان کشف آنها در دهه 1970، اکتیگراف مدتهاست که جایگزینی برای پلی سومنوگرافی در نظر گرفته شده است، که می تواند برای هر مطالعه گران باشد. اکتیگراف ها را می توان برای مدت زمان طولانی مورد استفاده قرار داد و برای استفاده تحقیقاتی و بالینی تایید شده است، و این فناوری را به گزینه ای مناسب برای نظارت مداوم بر چرخه خواب و بیداری تبدیل می کند.

اما دستگاه‌های خواب درجه یک مصرف‌کننده مانند دستگاه‌هایی که Reyes استفاده می‌کند تا اوایل دهه 2010 به عنوان بخشی از انقلاب سلامت دیجیتال در سراسر جهان وارد بازار نشد. منشأ آنها با ردیاب های تناسب اندام که در اصل برای نظارت بر حرکت و فعالیت بدنی ساخته شده اند، در هم تنیده است.

در طول سال‌ها، زمانی که جامعه از مزایای ردیابی سلامت شخصی استقبال می‌کند، دستگاه‌های مصرف‌کننده از تلفن‌های هوشمند گرفته تا ساعت‌ها شروع به ادغام حسگرهای خواب کرده‌اند.

اگرچه بحث هایی در مورد صحت داده های تولید شده توسط این دستگاه های خواب پوشیدنی وجود دارد، یافته های یک مقاله در سال 2023 که توسط چی و همکارانش در مجله سلامت خواب منتشر شد نشان می دهد که دستگاه های خواب پوشیدنی با کیفیت بالا مانند Oura Ring Gen3 به طور مکرر بهبود یافته اند. و باند Fitbit Sense داده‌های دقیق خواب را در مقابل آزمایش خواب آزمایشگاهی تولید می‌کنند.

چی گفت: «این ابزارها برای استفاده در مطالعات طولی شامل افراد سالم بدون اختلال خواب شدید مناسب هستند. وی افزود: مصرف کنندگانی که خواهان بالاترین اندازه گیری کیفیت خواب هستند نیز از استفاده از این ابزارها سود خواهند برد. ریس که داده‌های مربوط به کیفیت خواب خود را از یک ردیاب داخلی در ساعت هوشمند خود دریافت می‌کند، گفت که دیدن این داده‌ها او را راهنمایی می‌کند تا تصمیمات بهتری در مورد عادات خواب خود بگیرد. او گفت: “من متوجه شده ام که کیفیت خواب من زمانی که بعد از ساعت 1 تا 2 بامداد می خوابم ضعیف است، بنابراین وقتی می توانم، سعی می کنم زودتر به رختخواب بروم.”

اگرچه پوشیدنی‌های مصرف‌کننده توانایی نشان دادن شاخص‌های خواب آشفته را دارند، مانند مورد Reyes، Chee تصریح کرد که اگر کاربران همچنان اختلال خواب را تجربه کنند، نباید داده‌ها را جایگزین آزمایش خواب آزمایشگاهی کرد.

چی می‌گوید: «برای روشن بودن، دستگاه‌های خواب پوشیدنی به خوابیدن افراد کمک نمی‌کنند. «اگر استفاده می کنید [a tracker] و شما یک اختلاف در ذهنی و عینی خود می بینید [sleep] ارزیابی، به یک متخصص خواب مراجعه کنید زیرا مشکلی وجود دارد.

خواب مختل شده

اگر خواب به طور طبیعی در سیستم ما ریشه دوانده است، چرا مردم با آن دست و پنجه نرم می کنند؟ لیزا لومیگو، متخصص خواب مستقر در مانیل، به مجله آسیایی دانشمند گفت: «بهداشت ضعیف خواب عامل اصلی است که بر توانایی ما برای خوب خوابیدن تأثیر می گذارد. لومیگو گفت: داشتن برنامه خواب نامنظم، مصرف نوشیدنی های کافئین دار و الکل، و استفاده از دستگاه هایی که قبل از خواب نور آبی ساطع می کنند، می تواند کیفیت خواب را مختل کند، که توضیح می دهد که چرا برخی از افراد با وجود هفت ساعت خواب توصیه شده، احساس استراحت خوبی ندارند.

مشکلات خواب نیز در گروه های سنی متفاوت است. یک مطالعه در سال 2019 توسط محققان دانشگاه فلیندرز استرالیا نشان داد که افراد جوان 16 تا 30 ساله در سراسر جهان در طول سال ها کاهش مداوم در طول مدت خواب را تجربه کردند. طبق این مطالعه، در حالی که بزرگسالان جوان در اروپا کمی بیش از هفت ساعت می‌خوابیدند، افراد آسیایی کوتاه‌ترین مدت خواب را با شش ساعت و 30 دقیقه داشتند.

در همین حال، به دلیل افزایش سن، افراد مسن به اختلال فاز خواب و بیداری پیشرفته مبتلا می شوند که باعث بیداری زود هنگام صبح و خواب پراکنده می شود. لومیگو گفت، آنها همچنین ممکن است به دلیل داروها و بیماری های همراه مستعد بی خوابی باشند.

عوامل فرهنگی نیز می توانند بر میزان خوابیدن یک فرد تأثیر بگذارند. یک مطالعه در سال 2023 که در Scientific Reports منتشر شد، نشان داد که عوامل اجتماعی-فرهنگی، مانند تولید ناخالص داخلی و فردگرایی، می‌توانند بر کمیت و کیفیت خواب تأثیر بگذارند. برای مثال، کشورهایی با جمع گرایی بالا – تمرین اولویت دادن به گروه ها بر خود – و نمرات فردگرایی پایین، ممکن است در شب تعهدات اجتماعی قوی تری داشته باشند که به طور بالقوه منجر به خواب کوتاه تر می شود. این نظرسنجی نشان داد که اسپانیا و ژاپن دو کشور با بالاترین امتیاز برای جمع گرایی بودند.

در نتیجه، مردم ساکن آنجا تنبل ترین زمان خواب را داشتند. مطالعه خواب جداگانه ای که توسط محققان مرکز خواب و شناخت NUS و استارتاپ فنلاندی فناوری خواب Oura Health انجام شده است، از این یافته ها پشتیبانی می کند. این تیم دریافت که مردم آسیا در مقایسه با اروپایی‌ها در تعطیلات آخر هفته کمتر می‌خوابند.

در اروپا، تعطیلات آخر هفته معمولا زمانی برای استراحت و فعالیت های اجتماعی با دوستان و خانواده در نظر گرفته می شود. با این حال، در آسیا، مردم می‌توانند از تعطیلات آخر هفته استفاده کنند تا به کارهایشان برسند، کارهایی را انجام دهند که در طول هفته برای آن‌ها وقت نداشتند، یا مسئولیت‌های خانوادگی بیشتری را انجام دهند. ، در یک بیانیه مطبوعاتی گفت. چی در توضیح بیانیه ویلوبی گفت: «برخی افراد آن را می سازند [for a lack of sleep] از طریق چرت زدن، مثلاً به خواب رفتن در دفتر یا قطار و مواردی از این دست، اما همانطور که بسیاری از ما متوجه می شویم، این خواب به وضوح کافی نیست.

تغییر تنظیمات خواب

برای محققان خواب مانند چی، بحران خواب بدون ایجاد تغییرات ساختاری قابل حل نیست. اکثر مردم به دلیل انتخاب سبک زندگی به اندازه کافی نمی خوابند – برخی از آنها می توانند کنترل کنند، در حالی که تغییر برخی دیگر به دلیل عوامل اجتماعی-فرهنگی و اقتصادی دشوارتر است.

به عنوان مثال، در فیلیپین، برای افزایش آگاهی عمومی از خواب سالم باید کارهای زیادی انجام شود. لومیگو می گوید: «بیشتر فیلیپینی ها در مورد سلامت خواب خود رفتارهای سلامتی پایینی دارند.

«کشورهای غربی مانند ایالات متحده و اروپا تأثیر قابل توجه اختلالات خواب را بر اقتصاد و استفاده از مراقبت‌های بهداشتی تشخیص داده‌اند. اما در آسیا هنوز کار در حال پیشرفت است.

انجمن پزشکی خواب فیلیپین، انجمنی که Lomigo بخشی از آن است، به مردم کمک می کند تا اهمیت خواب خوب را درک کنند. این انجمن از زمان تأسیس در سال 2002، سمپوزیوم ها، کنفرانس ها و کارگاه های آموزشی متعددی را برای آموزش متخصصان مراقبت های بهداشتی در شناخت و مدیریت اختلالات خواب ترتیب داده است.

در سال 2023، لایحه ای در فیلیپین برای ایجاد یک برنامه آگاهی و آموزش در مورد اختلالات خواب برای رسیدگی به کمبود اطلاعات در مورد اختلالات خواب در این کشور ارائه شد. به وزارت بهداشت اجازه داد تا برنامه هایی را اجرا کند که به شناسایی بیماران مبتلا به اختلالات خواب، افزایش آگاهی عمومی در مورد این اختلالات و آموزش مربیان در درمان و پیشگیری از آنها کمک کند.

در سنگاپور، مرکز خواب و شناخت NUS مطالعه ای را در سال 2023 بر اساس نمره آمادگی ارائه شده توسط حلقه Oura، دستگاهی که شرکت کنندگان در مطالعه استفاده می کردند، منتشر کرد. این دستگاه داده‌های مربوط به خواب، فعالیت، استرس و سلامت قلب فرد را جمع‌آوری می‌کند و آن داده‌ها را به نمره آمادگی تبدیل می‌کند. این امتیاز اساساً به ما می گوید که بدن یک فرد چقدر برای رویارویی با چالش های روز آماده است. این مطالعه نشان داد که خواب طولانی‌تر در بین دانش‌آموزان با خلق و خوی بهتر، انگیزه بالاتر و خواب‌آلودگی کمتر مطابقت دارد.

«جامعه به عنوان یک کل باید آن را تشخیص دهد [sleep health] بسیار مهم است. چی گفت: اگر می خواهید برای بهبود سلامت، رفاه و بهره وری به طور جدی تلاش کنید، باید به خواب توجه کنید.

اگرچه ردیاب‌های خواب درجه مصرف‌کننده فضایی برای بهبود دارند، اما ابزار جدیدی را برای محققان فراهم می‌کنند تا داده‌های خواب را برای مطالعات بیشتر جمع‌آوری کنند و برای افراد عادی انتخاب‌های آگاهانه داشته باشند و کنترل بهتری بر سلامت خود داشته باشند.

“خواب به عنوان “مرز جدید سلامت” توصیف شده است. لومیگو گفت تا همین اواخر اطلاعات کمی در مورد آن وجود داشت. با کشف تحقیقات و فناوری های جدید، زمان بسیار هیجان انگیزی برای داروی خواب است.

–